减肥的误区有哪些？牢记这4个

减肥的误区有哪些？牢记这4个

很多女性常常把减肥挂在嘴边，却从来没有实施，经不住美食所带来的诱惑，再加上缺乏一定的运动，会让身体越来越肥胖。尤其是错误的减肥习惯会让人们减肥失败。

常见的错误减肥习惯有哪些？

1、从来不吃早餐或者吃太多的零食

从不吃早餐的话会让人们更加饥饿，体力会变得很差，降低了基础代谢率。到了中午会无形中大量的摄入高糖分食物，从而转化成脂肪在体内堆积。每天必须要保证有高营养的早餐，不仅能提供身体所需要的营养，同时也能减少饥饿感。在零食以及含糖饮料里面会含有大量的热量，不节制的吃会引起身体肥胖。在一些咖啡以及含糖饮料里面的热量会超过500大卡，喝了之后并不会给人们一定的饱腹感，反而会刺激人们对甜食的摄入。尽量不要喝含有高糖分的糖浆饮料，以免转化成脂肪，让身材走形。

2、喝水太少

部分人群害怕喝水会引起水肿，而特意的减少喝水量，水能帮助燃烧脂肪，是身体必不可少的物质，当身体缺乏水分时会降低新陈代谢速度，减慢了脂肪燃烧。每天早晨空腹喝一杯淡盐水或者蜂蜜水，能促进胃肠道蠕动，帮助排除毒素和垃圾。吃饭前半个小时喝一杯水，能够给人们一定饱腹感，减少对热量的摄入。

3、吃快餐或者过分的限制热量

经过了繁忙的一天人们喜欢吃速食比如汉堡、薯条等，这些属于高热量高脂肪的食物，容易引起身体肥胖。另外也不能过分的限制热量的摄入，长时间吃低卡的食物确实能够让体重下降，但是会加快肌肉的分解，降低了基础代谢率，不容易维持下去，可能会引起体重的反弹，让肌肉减少而且脂肪增多。

4、从来不吃乳制品

一些减肥期间的人群从来不吃奶酪或者牛奶等乳制品，其实这是错误的。只有得到充足的钙摄入才能帮助燃烧脂肪，当身体严重缺钙时会生成更多的脂肪。乳制品里面含有的钙以及参与身体代谢的物质，平时可以多喝低脂或者脱脂牛奶以及奶酪等。

温馨提示

若想要达到减肥功效就要管住嘴迈开腿，单单靠节食想要拥有健美的身材那是不可能的，必须多运动，比如跳舞打球或者骑行等。

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