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【消息】孕妇适合做什么样的运动孕妇做什么运动好孕妇适合做哪些运动

发布时间:2021-01-03 00:24:02 阅读: 来源:U盘厂家

孕期运动是很有必要的,孕期运动选择的原则为:安全,有氧,以上肢运动为主的全身运动,适量。到底孕妇适合做什么样的运动呢,孕妇做什么运动好,下面跟随小编一起来详细了解了解吧~

孕妇做家务、工作也是运动

对于孕妇来说,家务也算运动哦,如果孕妈妈每天抹桌子扫地,估计也需走几百步,至少这个时间你不是躺着和坐着。有些孕妇一怀孕就过上了皇后般的生活,连水果都是妈妈和老公给削好皮,喂到嘴里,这大可不必。做一些力所能及的家务,也是身体的锻炼。

而且所以对于孕妇来说,工作也是一种运动。即便你是脑力工作者,动脑思考问题、做文案、打字这些也会比在家躺着、看电视消耗更多的能量。而且,你上下班的路上,也会有一定的步行时间。

孕妇适合散步、慢跑运动

心血管科医生以及内分泌科医生建议大家如果在没有其它运动的情况下每天要走1万步。日常生活中及工作中难以做到,所以要专门抽时间散步。以消耗能量增加心血管健康为目的的散步需要速度快一些,每小时6-7公里。一天可以两次,每次半小时到一个小时。适合整个孕期,尤其是孕晚期的首选。而比散步速度略快,就是慢跑了,可以散步和慢跑结合,适合孕早中期。

孕妇适合游泳运动

游泳绝对是很好的运动,可以锻炼全身的肌肉,而且是有氧运动,对胎儿没有影响。但前提是游泳池环境要好,除了卫生之外,重要的是人不能太多。有些游泳池,人多、无序。甚至不设置泳道的界限,横着游纵着游的都有。游泳是充分伸展肢体的,人太密集,经常会发生碰撞。孕中晚期碰着腹部是有危险的。所以有时不推荐游泳的原因不是运动本身,而是环境。环境好的泳池,适合整个孕期。

12 孕期运动是很有必要的,孕期运动选择的原则为:安全,有氧,以上肢运动为主的全身运动,适量。到底孕妇适合做什么样的运动呢,孕妇做什么运动好,下面跟随小编一起来详细了解了解吧~

孕妇适合节奏慢的运动

①瑜伽:不要以打坐作为主要动作,但也别做太高难的动作,适合整个孕期。

②健身操:一些节奏慢的健身操,是很好的运动。可以锻炼全身的肌肉,也是有氧运动,可以锻炼心肺功能。

③传气球:场地上无限制,气球运动慢,因此运动者也不需要快速运动,不易发生跌倒。气球轻,落在孕妇肚子上,也不会伤害胎儿。只需要丈夫陪同就行,是一项有趣味的竞技运动。

④太极拳:虽然广场上打太极的多数是老年人,但运动缓和,全身运动,是个好的运动方式。

孕妇适合缩肛运动

这个运动可以增加肛提肌、骨盆底部肌群的力量,这是产程最后阶段促使胎儿娩出的主要力量之一。产后也有助于产道的恢复,有利于产后性生活,防止子宫脱垂和尿失禁。

解大便或小便突然终止的动作,就是缩肛运动。在解大便或小便时体会,学会了,可以在平卧、静坐时做这个动作。收缩-放松,收缩时间5秒钟开始,逐渐延长至30秒,每天两次、每次15分钟。好好体会,不要做错了,有些人会做成增加腹压的运动,也就是用力解大便的动作,只会增加盆底的松弛,于分娩及产后恢复无益。

孕妇适合羽毛球运动

羽毛球运动场地宽敞,不易发生碰撞。球的重量轻,落到身体上也不会有伤害。注意的是,孕期运动不是竞赛,达到运动和有趣就行,别为了接球而快速运动,适合中孕期。

注意:孕妇运动不适合健身房的器械锻炼,椭圆机、动感单车虽然较为安全,但是一般会有阻力,需要的力量不小,成为无氧运动,而且以下肢运动为主,所以不推荐。

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