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针对性瘦腿动作有效改善腿部线条

发布时间:2019-11-20 19:25:46 阅读: 来源:U盘厂家

改善腿部线条是很多女性的梦想,但是在选择运动减肥的时候稍不注意就会导致会不肌肉粗壮,那么在针对瘦腿的情况时我们应该选择哪些瘦腿运动呢?下面小编就要推荐给大家几种运动方式。

1、 侧弓

针对部位:大腿、小腿、腰部

练习规则:双腿分开,是髋关节的2倍,右腿往右边方向做成弓形姿势,同时右手手肘压在右侧大腿上方,肩部稍微向右侧倾斜,保持这个姿势,然后换边重复3-5次练习。

2、单腿弯曲

针对部位:大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀

练习规则:趴在瑜伽垫上,双腿伸直,让其中一只脚往上抬,双手同时把抬起的腿抱住,胸部也尽量网上抬,保持这个姿势,深呼吸,然后换边重复3-5次练习。

3、直线姿势

针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部

练习规则:坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线,然后努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势,深呼吸,然后换边重复3-5次练习。_ueditor_page_break_tag_

4、向后弯曲

针对部位:背部、腹部、大腿、小腿

练习规则:双脚分开站立,与髋同宽,然后身体慢慢向后倒,同时两手臂扶住臀部控制重心,然后尽可能往下移动,直到移到膝盖部位,保持这个姿势,坚持30秒钟,然后休息一下,重复做3-5次。

5、双腿盘卧

针对部位:背部、手臂、小腿、大腿

练习规则:双腿跪在地上,然后右脚往前攀住左脚,同时两只手臂一个向下,一个向上在背部紧扣,胸部挺直,保持这个姿势,深呼吸30秒。

瑜伽成为全民性健身运动,它并不是年轻人的专利,连老年人都能练,因为不必担心这组瘦腿瑜伽动作难度有多大,能吃苦能坚持才是最重要的。

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